修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招样式有哪些

第1步：鸽子样式

右臂盘坐，右臂向体侧打开低头内旋，将左脚放到左臂手掌所在位置。

双手体前所佛祖，扇叶时延展脊背，扩充胸腔，保持良好顺畅的呼吸。

然后换到另外正上方练。

此样式并不需极好地薄膜侧腰，降低腰部油脂，塑造腰部椭圆，同时薄膜右臂躯干，遏制髋关节的灵活度，大幅提高眼部区域微血管，并不需顾名思义眼部各部位。

第2步：鸽王样式

左腿在前所右臂向后延展。

凡事脊柱，弯曲膝盖摇动左脚，左臂丢下左脚靠近全身。

弯曲左臂肘侧向，扇叶左右臂上举，间歇时适度屈肘，双手丢下左脚。

随即扇叶时延展脊柱扩充胸腔，躯干稍稍向内收。

鸽王样式稍稍有一定风速，需有一定密教基础，要能在于犹如背上时没法挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干力量并不需极好地保护髋关节。

此样式可以扩充胸腔，薄膜 躯干能有效地促成进食，有助于全身排毒，同时锻练腰躯干和右臂躯干，有减脂形体的功效。

第3步：右臂绑样式

扇叶扩充胸腔，两右臂体侧打开。

间歇时右臂抬起所，左臂在上双手体前所绑佛祖。

随即扇叶时延展脊柱，躯干稍稍向内收，双手稍稍侧向摇动。

注意保持良好两双脚端平，免得出现耸肩。

保持良好顺畅的几个呼吸后，适度双手打开，换到双手在上练。

此样式可以有效地锻练右臂躯干群，降低右臂多余油脂，同时扩充肩胛头部，并不需遏制上头部微血管，缓解上头部呆滞酸痛等问题。

第4步：头顶鸽子样式

山立样式头顶，将重心移至左脚，摇动右臂弯曲腿部，双手丢下左脚，将左脚放到左臂手掌所在位置，扇叶左右臂侧向延展，间歇背上适度，双手体前所大山，随即扇叶时扩充胸腔犹如背上。

保持良好几个呼吸后换到另外正上方练。

成之要能在于嘴唇可视前所方，注意力以外保持良好全身的稳定，后脚内外侧均匀滑动。

此样式可以薄膜大腿前所侧和遏制右臂躯干群，有效地塑造右臂线条，并不需让胸部更加更加紧实，同时遏制全身的持续性和军事实力，平衡坐姿能有效地大幅提高专注力。

第5步：舞蹈样式

扇叶时双手侧向延展，左臂丢下住左脚，间歇全身稍稍前所倾，扇叶，右臂向后上方延展。

让脊柱犹如，全身告一段落，双手拇指与食指相契合成美德印记，嘴唇看向双手指尖方向，保持良好全身的平衡。

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