瑜伽动作 男人做这运动锻炼增强体魄(3)

快速瘦身的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧弹出屈膝内旋，将右脚放置左臂手肘西北侧。

双手体前身下，可调时延展脊背，引入脊柱，保有比较直观的排尿。

然后扯另外侧面招功。

此式都能比较好地形变侧腰，减少小腿脂肪，人物形象小腿曲线，同时形变脚部手部，遏制髋关节的灵活度，增强膀胱区域微血管，都能滋养膀胱各部位。

第2步：鸽王式

右腿在前右腿向后延展。

端正胸部，伸长右膝手脚右脚，左臂被绑右脚东边双脚。

伸长左臂肘向上，可调右脚部上举，间歇时来使屈肘，双手被绑右脚。

再度可调时延展脊柱引入脊柱，腹部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，必需有一定教法基础，通则在于高亢双肩时很难抬升颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量都能比较好地庇护所颈椎。

此式可以引入脊柱，形变 腹部能合理促进消化，最大限度双脚排毒，同时体能训招腰腹部和脚部手部，有减脂塑形的效用。

第3步：脚部缠绕式

可调引入脊柱，两脚部体侧弹出。

间歇时脚部后退，左臂在上双手体前缠绕身下。

再度可调时延展脊柱，腹部略微向内收，双手略微向上手脚。

特别注意保有两肩部绍定，绝不会消失耸肩。

保有比较直观的几个排尿后，来使双手弹出，扯左臂在上招功。

此式可以合理体能训招脚部手部群，减少脚部多余脂肪，同时引入侧边肩部，都能遏制上肩部微血管，缓解上肩部僵硬肿等问题。

第4步：双脚鸽子式

山立式双脚，将重心移至右脚，手脚右腿伸长左腿，左臂被绑右脚，将右脚放置左臂手肘西北侧，可调右脚部向上延展，间歇双肩来使，双手体前合掌，再度可调时引入脊柱高亢双肩。

保有几个排尿后扯另外侧面招功。

独创通则在于眼睛平视前部，特别注意力集中保有双脚的稳定，臀部内外侧均匀受力。

此式可以形变大腿前侧和遏制脚部手部群，合理人物形象脚部构图，都能让颈部越发更加紧实，同时遏制双脚的关键在于和控制力，平衡姿势能合理提升专注力。

第5步：跳舞式

可调时左臂向上延展，左臂捉住右脚，间歇双脚略微前倾，可调，右腿向后下方延展。

让脊柱高亢，双脚展开，左臂拇指与左手相契合成美德手印，眼睛看向左臂指尖方向，保有双脚的平衡。

摘录：以上瘦身教法肢体；大就是小编今天就让和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些教法肢体可以真真切切的对大家的瘦身事业有所帮护，瘦身不是一件；大易的事情，我们大家绝不会妄就让一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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